Kako preživjeti 12-satni let bez muke?

Kada rezerviramo putovanje na drugi kraj svijeta, prvo mislimo na odredište.

Plaže na Tajlandu.

Neboderi New Yorka.

Hramovi Japana.

Veličanstveni krajolici Kanade.

Zatim, nekoliko dana prije polaska, sustiže nas druga stvarnost.

Trajanje leta: 12 h 15 min.

U tom trenutku uzbuđenje često zamjenjuje mala zabrinutost.

“Kako ću toliko dugo izdržati sjedeći?”

“Hoću li uspjeti zaspati?”

“Što ako stignem potpuno iscrpljen?”

Ako vam ova pitanja prolaze kroz glavu, budite bez brige: niste jedini.

Čak i najiskusniji putnici priznaju da je dugolinijski let fizički i mentalni izazov. Bolovi u leđima, teške noge, suh zrak, obroci servirani u neuobičajeno vrijeme, stalna buka, poremećen san… sve je to recept za dolazak na odredište u umornom stanju.

Dobra vijest je da se velik dio te nelagode može izbjeći.

Nakon nekoliko letova dužih od deset sati, shvatite da mali detalji čine veliku razliku. Dobro mjesto u zrakoplovu, nekoliko pažljivo odabranih dodataka, bolje upravljanje snom ili dobra hidratacija mogu potpuno promijeniti iskustvo.

Cilj ovog vodiča nije da zavolite 12-satne letove.

Budimo iskreni: ostati zatvoren u zrakoplovu pola dana nikada neće postati vaša omiljena aktivnost.

Međutim, sasvim je moguće učiniti taj trenutak puno ugodnijim, stići u boljoj formi i potpuno uživati u putovanju čim sletite.

Prvo pogledajmo zašto dugolinijski letovi toliko umaraju naš organizam.

Zašto su dugolinijski letovi toliko iscrpljujući?

Moglo bi se pomisliti da je let odmor.

Uostalom, sjedimo, ne ulažemo nikakav fizički napor i provodimo nekoliko sati bez puno kretanja.

Ipak, nakon dvanaestosatnog leta, mnogi putnici imaju osjećaj kao da su istrčali maraton.

Taj osjećaj nije samo dojam.

Vaše tijelo naporno radi tijekom dugolinijskog leta.

Zrakoplov je vrlo specifično okruženje

Iako su moderni zrakoplovi iznimno udobni, njihova kabina ostaje umjetno okruženje.

Na visini od 11 000 metara bilo bi nemoguće normalno disati.

Zato je kabina pod tlakom.

Međutim, ovaj tlak ne reproducira točno uvjete na razini mora.

Osjećaj tlaka više odgovara onome u planinama, na visini od oko 1 800 do 2 400 metara.

Većina se ljudi tome vrlo dobro prilagodi.

S druge strane, tijelo mora uložiti više napora nego što bi to činilo na tlu.

Tome se dodaje još jedan često podcijenjen element: vlažnost.

Zrak u kabini zrakoplova je posebno suh.

Nije rijetkost da vlažnost padne ispod 20 %, dok u stambenim prostorima obično prelazi 40 do 50 %.

Rezultat:

• suha usta;

• zategnute usne;

• iritirane oči;

• dehidrirana koža;

• pojačan osjećaj umora.

To je i razlog zašto posada redovito podsjeća putnike da piju vodu.

To nije samo preporuka za udobnost.

To je stvarna fiziološka potreba.

Sjediti dvanaest sati nije prirodno

Naše tijelo je stvoreno za kretanje.

Čak i kada radimo za radnim stolom, redovito ustajemo.

Hodamo nekoliko minuta.

Mijenjamo položaj.

U zrakoplovu je to puno kompliciranije.

Tijekom nekoliko sati mišići ostaju gotovo nepomični.

Noge se malo kreću.

Leđa su stalno pod istim pritiskom.

Ramena se na kraju zgrče.

Cirkulacija krvi se lagano usporava u donjim udovima.

Upravo ta nepokretnost objašnjava bolove koje mnogi osjećaju pri izlasku iz zrakoplova.

Dobra vijest: nekoliko vrlo jednostavnih pokreta omogućuje znatno smanjenje tih neugodnosti.

Na to ćemo se vratiti kasnije u ovom članku.

Buka umara više nego što mislimo

Čak i kada se sve čini mirno, kabina nikada nije stvarno tiha.

Motori proizvode stalnu pozadinsku buku.

Ventilacija radi bez prekida.

Objavljuju se obavijesti.

Putnici razgovaraju.

Kolica prolaze prolazima.

Nakon nekoliko sati, ta stalna stimulacija na kraju umori mozak.

To je, uostalom, jedan od razloga zašto mnogi putnici ulažu u slušalice s funkcijom poništavanja buke.

Osim udobnosti, one smanjuju mentalni umor.

Nakon nekoliko sati leta, razlika je često impresivna.

Naš mozak potpuno gubi orijentaciju

Tri sata je ujutro.

Ili možda petnaest sati.

Nemoguće je znati.

Zastori su spušteni.

Svjetla u kabini se gase.

Zatim se ponovno pale.

Obrok se servira dok vaš organizam uopće nije gladan.

Nekoliko sati kasnije, stiže doručak dok ste upravo pokušavali ponovno zaspati.

Tijekom dugolinijskog leta, naš biološki sat je potpuno poremećen.

Mozak više ne zna točno kada treba spavati, jesti ili ostati budan.

To je jedan od glavnih razloga zašto ponekad stignemo potpuno “isključeni” nakon interkontinentalnog leta.

Zašto se dvanaest sati ponekad čini beskonačnim?

To je pitanje koje si mnogi postavljaju.

Kako dvanaest sati može izgledati tako dugo dok radni dan ponekad proleti?

Odgovor velikim dijelom leži u nedostatku stimulacije.

U svakodnevnom životu naša se pažnja stalno mijenja.

Hodamo.

Razgovaramo.

Radimo.

Koristimo telefon.

Pravimo pauze.

Naš mozak je zauzet.

U zrakoplovu se dekor vrlo malo mijenja.

Tijekom nekoliko sati krajolik ostaje gotovo identičan.

Često gledamo na sat.

Zatim u ekran.

Pa opet na sat.

I sa iznenađenjem otkrivamo da je prošlo samo dvadeset minuta.

To je potpuno normalna pojava.

Srećom, nekoliko trikova omogućuje razbijanje tog dojma sporosti.

Otkrit ćemo ih u nastavku ovog vodiča.

Jeste li znali?
Mnogi iskusni putnici namjerno izbjegavaju gledati na sat tijekom leta. Fokusirajući se na film, knjigu ili nekoliko sati sna, često imaju dojam da vrijeme prolazi puno brže.

I prije polijetanja: sve se priprema

Dvanaestosatni let ne počinje kada zrakoplov napusti pistu.

Počinje nekoliko dana prije.

Često se upravo tada odlučuje o velikom dijelu vaše udobnosti.

Česti putnici to dobro znaju.

Dobra priprema omogućuje izbjegavanje mnogih malih neugodnosti jednom u kabini.

Odabir pravog sjedala

Nisu sva sjedala u zrakoplovu ista.

A kada provedete više od deset sati na brodu, nekoliko redova može stvarno promijeniti iskustvo.

Izbor prije svega ovisi o vašem načinu putovanja.

Volite li spavati?

Sjedalo do prozora je često najbolji izbor.

Moći ćete se nasloniti na stijenku zrakoplova, a da vas ne probudi svaki prolazak susjeda koji želi ustati.

Druga prednost: nitko vas neće tražiti da se pomaknete kako biste pristupili prolazu.

Volite li se redovito kretati?

Sjedalo do prolaza bit će prikladnije.

Moći ćete ustati čim osjetite potrebu.

To je izvrsna opcija ako volite hodati nekoliko minuta više puta tijekom leta.

Sjedala koja treba izbjegavati

Kada je moguće, pokušajte izbjeći:

• redove smještene točno ispred toaleta;

• sjedala blizu kuhinja gdje posada priprema obroke;

• neke zadnje redove koji se ponekad manje naginju;

• sjedala u sredini kada putujete sami.

Malo predviđanja prilikom rezervacije može vam pružiti nekoliko sati dodatne udobnosti.

Pametna priprema ručne prtljage

Vaš kofer u prtljažniku može čekati vaš dolazak.

Vaša ručna prtljaga mora sadržavati sve što će vam stvarno trebati tijekom leta.

Cilj je jednostavan:

Izbjeći potrebu za pretraživanjem svakih trideset minuta.

Evo osnovnih stvari koje mnogi putnici sustavno nose:

• slušalice s funkcijom poništavanja buke;

• potpuno napunjenu prijenosnu bateriju;

• kabele za punjenje uređaja;

• masku za spavanje;

• čepiće za uši;

• udoban jastuk za putovanje;

• četkicu za zube i malu pastu;

• balzam za usne;

• hidratantnu kremu;

• praznu bocu za vodu (napuniti nakon sigurnosne provjere);

• nekoliko grickalica;

• osnovne lijekove.

Grupiranje svih tih dodataka u malu torbicu omogućuje da ih odmah pronađete bez prevrtanja cijele torbe.

Detalj koji se čini beznačajnim… sve dok se svjetla ne ugase i svi ne zaspu.

Odjeća: detalj koji mijenja sve

Često podcjenjujemo njezinu važnost.

Ipak, može učiniti let puno ugodnijim.

Temperatura u kabini redovito varira.

Pri polijetanju vam može biti vruće.

Nekoliko sati kasnije, kabina postaje puno hladnija.

Najbolje rješenje je slojevito odijevanje.

Majica.

Dukserica ili prsluk.

Lagana jakna.

Tako ćete se lako prilagoditi bez da vam bude prevruće ili prehladno.

Što se tiče obuće, dajte prednost udobnim modelima koje je lako skinuti.

Stopala imaju tendenciju laganog oticanja tijekom dugih letova.

Preuska obuća brzo postaje neugodna.

Na kraju, odaberite mekanu i prozračnu odjeću.

Vrlo uske traperice mogu se činiti savršeno podnošljivima sat vremena.

Puno manje tijekom dvanaest.

U sljedećem dijelu vidjet ćemo kako usvojiti prave navike od prvih sati leta, prije nego što otkrijemo najbolje tehnike za uspješan san u zrakoplovu i dolazak na odredište puno odmorniji.

Prvi sati leta: usvajanje pravih navika

Jednom kada se smjestite na svoje mjesto, iskušenje je gotovo univerzalno.

Izvaditi film.

Naručiti piće.

Udobno se smjestiti.

I ne micati se do slijetanja.

Ipak, prvi sati leta su oni u kojima možete uspostaviti navike koje će kasnije učiniti veliku razliku.

Putnici koji na odredište stižu odmorni nisu nužno oni koji putuju u poslovnoj klasi.

To su često oni koji su naučili slušati svoje tijelo.

Dovoljno je nekoliko jednostavnih pokreta.

Pijte vodu… prije nego što ožednite

To je vjerojatno savjet koji ćete najčešće čitati.

I to nije slučajno.

Kao što smo vidjeli, zrak u kabini je posebno suh. Tijekom sati vaš organizam gubi vodu, a da toga niste ni svjesni.

Problem je što osjećaj žeđi često dolazi kasno.

Kada počnete osjećati suhoću u ustima, već ste lagano dehidrirani.

Zato steknite naviku redovitog pijenja malih količina vode tijekom cijelog leta.

Nema potrebe odjednom popiti cijelu bocu.

Nekoliko gutljaja svakih trideset do četrdeset pet minuta obično je dovoljno.

Mali trik koji koriste mnogi putnici je punjenje boce nakon sigurnosne provjere. Tako možete piti kad god želite, bez čekanja prolaska s pićima.

Vaša koža, oči, pa čak i razina energije će vam biti zahvalni.

Treba li izbjegavati alkohol?

Čaša vina ili pivo mogu se činiti ugodnima za početak odmora.

Uostalom, mnoge kompanije nude alkoholna pića tijekom obroka.

Ali na dugolinijskom letu, bolje je ostati razuman.

Na visini se učinci alkohola mogu osjetiti brže.

Također potiče dehidraciju i narušava kvalitetu sna.

Može se činiti da lakše zaspite nakon čaše, ali san je često manje okrepljujući i isprekidaniji.

Ako stvarno želite uživati u aperitivu na brodu, ništa vam to ne brani.

Bitno je nakon toga nadoknaditi s dovoljno vode.

A kava?

Kava je još jedna tema koja dijeli putnike.

Neki ljudi jednostavno ne mogu započeti dan bez svoje šalice.

Drugi je radije potpuno izbjegavaju tijekom leta.

Pravi odgovor uglavnom ovisi o vašem vremenu dolaska.

Ako slijećete kasno navečer i želite brzo zaspati, bolje je ograničiti kofein u posljednjim satima leta.

S druge strane, ako stižete ujutro i želite ostati budni kako biste se prilagodili novoj vremenskoj zoni, kava popijena u pravo vrijeme može biti korisna.

Ideja nije potpuno izbaciti kofein, već ga pametno koristiti.

Namjestite sat na vrijeme odredišta

Čini se gotovo simbolično.

Ipak, mnogi iskusni putnici to čine čim se vrata zrakoplova zatvore.

Zašto?

Zato što to pomaže mozgu da započne prijelaz u novu vremensku zonu.

Umjesto razmišljanja:

“Kod kuće su dva sata ujutro.”

Postupno ćete početi razmišljati prema vremenu vašeg odredišta.

Ovaj mali trik očito ne uklanja jet lag, ali pomaže lakšoj prilagodbi obroka, razdoblja spavanja i organizacije tijekom leta.

Organizirajte svoj prostor

Dvanaest sati je dugo.

Vrlo dugo.

Bolje je izbjeći otvaranje torbe svakih dvadeset minuta.

Jednom kada se smjestite, odvojite dvije ili tri minute da izvadite ono što će vam trebati:

• slušalice;

• knjigu ili čitač e-knjiga;

• bocu vode;

• masku za spavanje;

• prijenosnu bateriju;

• lijekove ako je potrebno.

Zatim možete pospremiti prtljagu ispod sjedala ili u gornji pretinac i puno mirnije uživati u letu.

Ne čekajte da budete iscrpljeni da biste zaspali

Mnogi putnici čine istu pogrešku.

Kažu si:

“Pogledat ću još jedan film… pa još jedan… i pokušat ću zaspati poslije.”

Rezultat: na kraju pokušavaju zaspati dok se doručak već priprema.

Ako vam je cilj spavati tijekom leta, pokušajte brzo uočiti trenutak kada kabina počinje tamniti.

Posade često prilagođavaju osvjetljenje kako bi potaknule odmor putnika.

To je obično pravo vrijeme za pokušaj spavanja.

Kako uspješno zaspati u zrakoplovu?

Za neke je to pravi talent.

Smjeste se, zatvore oči… i probude se šest sati kasnije.

Za druge, spavanje u zrakoplovu graniči s nemogućim.

Dobra vijest: postoji nekoliko trikova koji stvarno povećavaju vaše šanse za pronalazak sna.

Prihvatite da će vaš san biti drugačiji

Prije svega, morate biti realni.

Vjerojatno nećete spavati tako dobro kao u svom krevetu.

I to je potpuno normalno.

Buka.

Obavijesti.

Pokreti zrakoplova.

Svjetlost.

Sjedeći položaj.

Sve to prirodno remeti san.

Cilj stoga nije provesti osam sati u dubokom snu.

Cilj je jednostavno dovoljno se oporaviti da stignete u formi.

Čak i nekoliko ciklusa spavanja može napraviti ogromnu razliku.

Dodaci koji stvarno mijenjaju iskustvo

Neki dodaci se ponekad predstavljaju kao gadgeti.

Nakon nekoliko dugolinijskih letova, shvatite da brzo postaju neophodni.

Dobar jastuk za putovanje

Nisu svi jastuci isti.

Najjednostavniji modeli često samo sprječavaju da glava padne prema naprijed.

Najbolji stvarno podupiru vrat.

Rezultat: puno manje bolova u vratu pri dolasku.

Maska za spavanje

Čak i kada su svjetla ugašena, uvijek ostaju upaljeni ekrani ili putnici koji otvaraju prozor.

Maska omogućuje stvaranje prave tame.

Mozak tada lakše razumije da je vrijeme za spavanje.

Slušalice s funkcijom poništavanja buke

To je vjerojatno najisplativija investicija ako redovito letite.

Stalna buka motora gotovo potpuno nestaje.

Obavijesti postaju manje agresivne.

Razgovori oko vas blijede.

Odmah osjećate osjećaj mira.

Čak i bez slušanja glazbe, mnogi putnici jednostavno nose slušalice kako bi uživali u tišini.

Pronađite udoban položaj

Svaka osoba ima svoju tehniku.

Neki radije lagano naginju sjedalo.

Drugi koriste prozor kao oslonac.

Treći stavljaju mali jastuk iza lumbalnog dijela.

Odvojite nekoliko minuta da prilagodite svoj položaj prije nego što pokušate zaspati.

Mala nelagoda na početku često postaje prava bol nakon nekoliko sati.

Ograničite ekrane neposredno prije spavanja

Gledanje filma je izvrstan način da vrijeme prođe.

S druge strane, gledanje nekoliko epizoda serije zaredom do trenutka kada želite spavati nije uvijek najbolja ideja.

Svjetlost ekrana stimulira mozak.

Radije pokušajte završiti film dvadesetak minuta prije spavanja.

Zatim možete slušati laganu glazbu, miran podcast ili jednostavno zatvoriti oči.

Taj prijelaz često olakšava uspavljivanje.

Treba li uzeti tabletu za spavanje?

Pitanje se redovito ponavlja.

Ne postoji univerzalni odgovor.

Ako vam ih je liječnik propisao i već ste navikli uzimati ih, slijedite njegove preporuke.

S druge strane, dugolinijski let obično nije najbolje vrijeme za testiranje lijeka koji ne poznajete.

Neki ljudi osjećaju značajne nuspojave ili se bude potpuno dezorijentirani.

U većini slučajeva, dobre navike, mirno okruženje i nekoliko pažljivo odabranih dodataka već su dovoljni za znatno poboljšanje kvalitete sna.

A ako stvarno ne uspijevate zaspati?

Nipošto si ne stvarajte pritisak.

To je vjerojatno najgora stvar koju možete učiniti.

Što više ponavljate:

“Moram apsolutno zaspati.”

…to postaje teže pronaći san.

Umjesto toga, jednostavno prihvatite trenutak.

Slušajte glazbu.

Pogledajte dokumentarac.

Pročitajte nekoliko stranica knjige.

Zatvorite oči na nekoliko minuta.

Čak i bez dubokog sna, ti trenuci odmora omogućuju tijelu da se oporavi.

I nije rijetkost da na kraju prirodno zaspite kada prestanete pokušavati zaspati pod svaku cijenu.

U sljedećem dijelu vidjet ćemo kako izbjeći bolove u mišićima tijekom 12-satnog leta, koju hranu preferirati na brodu i kako pametno ispuniti duge sate putovanja bez osjećaja da vrijeme stoji.

Kako izbjeći bolove tijekom 12-satnog leta?

Postoji scena koju nalazimo pri dolasku gotovo svih dugolinijskih letova.

Zrakoplov se upravo parkirao.

Signal za pojas se gasi.

Svi ustaju… polako.

Istežu se.

Naprave nekoliko nesigurnih koraka u prolazu.

Neki se drže za donji dio leđa.

Drugi okreću ramena ili pokušavaju razgibati noge.

To nije slučajno.

Nakon više od deset sati sjedenja, tijelu jednostavno treba kretanje.

Dobra vijest je da je moguće u velikoj mjeri ograničiti te bolove usvajanjem nekoliko jednostavnih refleksa tijekom leta.

Najbolja vježba ostaje… hodanje

Ponekad zamišljamo da treba izvesti niz kompliciranih istezanja.

U stvarnosti, najučinkovitiji pokret je ujedno i najjednostavniji.

Ustanite.

Svakih sat do dva, iskoristite miran trenutak za nekoliko minuta hodanja po prolazu.

Nema potrebe hodati gore-dolje petnaest minuta.

Dvije ili tri minute su već dovoljne za poticanje cirkulacije krvi i opuštanje mišića.

Osim toga, ta mala šetnja razbija monotoniju putovanja.

To je također prilika za popiti čašu vode ili brzo otići do toaleta.

Krećite se čak i kada sjedite

Neizbježno će doći trenuci kada nećete moći ustati.

Servis obroka.

Razdoblje turbulencija.

Ili jednostavno zato što napola spavate.

U tom slučaju, nekoliko diskretnih vježbi omogućuje održavanje nogu aktivnima.

Možete, na primjer:

• rotirati gležnjeve u oba smjera;

• podići pa spustiti vrhove stopala;

• stisnuti listove na nekoliko sekundi;

• ispružiti jednu pa drugu nogu;

• izvesti nekoliko pokreta ramenima.

Nitko neće primijetiti te vježbe.

S druge strane, vaša cirkulacija će odmah primijetiti razliku.

Mislite i na svoja leđa

Leđa su često prvi dio tijela koji se žali.

Nakon nekoliko sati u istom položaju, lumbalni dio se na kraju umori.

Kako biste ograničili tu nelagodu, ne ustručavajte se lagano mijenjati položaj tijekom leta.

Pomaknite se malo unatrag.

Uspravite se.

Lagano nagnite sjedalo kada je to moguće.

Neki ljudi također stavljaju malu smotanu jaknu ili jastuk iza donjeg dijela leđa.

Ovaj jednostavan trik često znatno poboljšava udobnost.

Stopala imaju tendenciju oticanja

Ako ste ikada imali problema s ponovnim obuvanjem nakon dugog leta, znate o čemu se radi.

Tijekom nekoliko sati u sjedećem položaju, stopala i gležnjevi mogu lagano nateći.

To je česta pojava.

Kako biste je ograničili:

• izbjegavajte preusku obuću;

• po potrebi lagano olabavite vezice;

• redovito pomičite gležnjeve;

• hodajte čim je moguće.

Neki ljudi također radije skidaju cipele tijekom leta.

Pod uvjetom, naravno, da nose čiste čarape iz poštovanja prema drugim putnicima.

Jesu li kompresijske čarape korisne?

Često se povezuju sa starijim osobama.

Ipak, mogu biti zanimljive za mnoge putnike.

Kompresijske čarape vrše lagani pritisak na noge kako bi potaknule povratak krvi prema srcu.

Posebno se preporučuju za:

• vrlo duge letove;

• osobe koje često sjede;

• putnike koji već imaju problema s cirkulacijom.

Čak i ako ih inače ne nosite, mogu poboljšati udobnost tijekom dugolinijskog leta.

U slučaju sumnje ili posebnih zdravstvenih problema, naravno, zatražite savjet svog liječnika.

Što jesti tijekom dugog leta?

Hrana je često tema razgovora na brodu.

Neki cijene obroke koje serviraju kompanije.

Drugi radije donose vlastite grickalice.

U svakom slučaju, nekoliko navika omogućuje bolje podnošenje tih dugih sati.

Obroci servirani na brodu

Zrakoplovne kompanije obično nude jedan ili dva obroka tijekom dvanaestosatnog leta.

Iako se ti pladnjevi ponekad kritiziraju, oni odgovaraju na nekoliko ograničenja:

• pripremaju se nekoliko sati unaprijed;

• brzo se zagrijavaju;

• odgovaraju većini ljudi.

Stoga je normalno da se ponekad razlikuju od onoga što bismo jeli u restoranu.

Ako vas jelo ne privlači, nema potrebe da se silite.

Bitno je uglavnom jesti dovoljno da zadržite energiju.

Ponesite nekoliko grickalica

To je navika koju su usvojili mnogi iskusni putnici.

Imati nekoliko zalogaja u torbi omogućuje izbjegavanje male gladi između obroka.

Na primjer:

• bademi;

• orasi;

• lješnjaci;

• suho voće;

• žitarice u pločici;

• kockica tamne čokolade.

Ove namirnice zauzimaju vrlo malo mjesta i omogućuju čekanje do sljedećeg obroka.

Vrlo teška hrana nije uvijek dobra ideja

U kabini je probava ponekad malo sporija.

Vrlo masni ili vrlo obilni obroci mogu naglasiti osjećaj nelagode.

Bez pretjerane strogosti, radije dajte prednost namirnicama koje se lako probavljaju.

Vaš organizam će već imati dovoljno posla s putovanjem.

Kako se zabaviti tijekom dvanaest sati?

To je vjerojatno pitanje koje se najčešće ponavlja.

Dvanaest sati.

To predstavlja nekoliko filmova.

Cijelu knjigu.

Ili cijelu noć… ako uspijete zaspati.

Idealno je mijenjati aktivnosti.

Vrijeme tada izgleda puno kraće.

Preuzmite sadržaje prije polaska

Iako većina kompanija danas nudi sustav zabave, bolje je imati plan B.

Prije polaska razmislite o preuzimanju:

• nekoliko filmova;

• serije;

• podcasta;

• glazbe;

• digitalnih knjiga.

Tako ćete, čak i u slučaju tehničkog problema, uvijek imati čime se zabaviti.

Ponovno otkrijte užitak čitanja

Koliko knjiga mjesecima čeka na vašem noćnom ormariću?

Dugi let je često idealna prilika da se udubite u njih.

Bez stalnih zahtjeva.

Bez obavijesti.

Bez obveza.

Mnogi putnici čitaju više tijekom leta nego tijekom nekoliko tjedana kod kuće.

Podcasti: savršeni za opuštanje

Podcasti predstavljaju zanimljivu prednost.

Omogućuju zatvaranje očiju.

Opuštanje.

Ponekad čak i uspavljivanje.

Bilo da se radi o putovanjima, povijesti, osobnom razvoju ili zrakoplovstvu, svatko može pronaći temu koja mu se sviđa.

Napišite svoje buduće putovanje

Zašto ne iskoristiti te sate za pripremu boravka?

Možete zabilježiti:

• mjesta koja želite posjetiti;

• restorane za testiranje;

• svoj itinerar;

• svoje ciljeve putovanja.

To je ugodan način pretvaranja vremena provedenog u kabini u korisno vrijeme.

Gledajte i kroz prozor

To se može činiti očitim.

Ipak, mnogi putnici provode cijeli let ispred svog ekrana.

Zaboravljaju da se nalaze na više od 11 000 metara visine.

Ako putujete danju, odvojite nekoliko minuta za promatranje krajolika.

Planinski lanci.

Pustinje.

Obale.

Oblaci.

Svaki let nudi jedinstvene panorame.

I postoji nešto fascinantno u gledanju Zemlje iz tog kuta.

Ne zaboravite… ne raditi ništa

To može iznenaditi.

Ali nije potrebno ispuniti svaku minutu.

Ponekad je dovoljno samo gledati kroz prozor.

Slušati glazbu.

Pustiti mislima da lutaju.

U našim sve ispunjenijim danima, ti trenuci mira postaju rijetki.

Dugolinijski let također može biti prilika za malo usporavanje.

U sljedećem dijelu otkrit ćemo najbolje trikove čestih putnika, pogreške koje gotovo svi čine tijekom dugog leta i najučinkovitije metode za smanjenje učinaka jet laga čim stignete.

Najbolji trikovi čestih putnika

Postoje dvije kategorije putnika.

Oni koji lete jednom ili dvaput godišnje.

I oni koji nižu dugolinijske letove do te mjere da zračne luke postaju gotovo drugi dom.

S vremenom, ti putnici razvijaju mnoštvo malih navika koje njihova putovanja čine puno ugodnijima.

Nijedna nije revolucionarna.

Ali kada se zbroje, stvarno mijenjaju iskustvo.

Evo onih koje se najčešće ponavljaju.

Pripremite malu torbicu “let”

To je detalj koji izbjegava puno živciranja.

Umjesto traženja slušalica, putovnice ili prijenosne baterije u torbi svakih trideset minuta, grupirajte osnovne predmete u malu torbicu.

U nju možete staviti:

• putovnicu;

• ukrcajnu kartu;

• slušalice;

• olovku;

• prijenosnu bateriju;

• kabel za punjenje;

• balzam za usne;

• lijekove.

Jednom kada se smjestite, sve je odmah nadohvat ruke.

Odjenite se kao da ćete provesti dan na kauču

Ponekad vidimo putnike kako se ukrcavaju u vrlo uskim trapericama ili elegantnim, ali krutim cipelama.

Nakon osam ili deset sati, često žale zbog svog izbora.

Redoviti putnici gotovo uvijek daju prednost udobnosti.

Mekane hlače.

Dukserica.

Udobne tenisice.

Lagana jakna.

Nitko vas neće osuđivati jer putujete udobno.

A vaša leđa će vam biti zahvalna pri dolasku.

Uvijek imajte olovku

To se može činiti iznenađujućim u doba pametnih telefona.

Ipak, neke zemlje još uvijek traže ispunjavanje imigracijskih obrazaca ili carinskih deklaracija.

Kada posada dijeli dokumente, redovito se ponavlja zabavna scena.

Pola kabine traži olovku.

Imati svoju izbjegava čekanje ili posuđivanje od susjeda.

Napunite sve uređaje prije polaska

Iako mnogi zrakoplovi sada imaju USB ili električne utičnice, bolje je ne računati samo na njih.

Utičnica može biti u kvaru.

Ili već zauzeta.

Prije polaska:

• napunite telefon;

• tablet;

• računalo;

• slušalice;

• prijenosnu bateriju.

Putovat ćete puno mirnije.

Preuzmite sadržaje putem Wi-Fi-ja

Sve kompanije ne nude Wi-Fi.

A kada je dostupan, ponekad je spor ili se plaća.

Iskusni putnici stoga preuzimaju svoje filmove, serije, playliste i podcaste prije nego što uopće stignu u zračnu luku.

Jednostavna mjera opreza koja izbjegava mnoge frustracije.

Zadržite rezervnu odjeću

Dvanaest sati putovanja.

Promjene temperature.

Proliveno piće.

Presjedanje.

Sve se može dogoditi.

Bez odlaska s punim koferom u kabinu, nošenje čiste majice i rezervnog donjeg rublja može biti vrlo cijenjeno.

Sama činjenica presvlačenja prije slijetanja često pruža ugodan osjećaj svježine.

Osvježite se prije slijetanja

To je mala navika koju često primjećujemo kod posade.

Tridesetak minuta prije dolaska, brzo otiđite do toaleta kako biste:

• oprali ruke i lice;

• oprali zube;

• stavili malo hidratantne kreme ako je potrebno.

Odmah ćete imati dojam da ste manje umorni.

To je posebno ugodno prije dugog dana posjeta ili poslovnog sastanka.

Pogreške koje gotovo svi čine

Čak i iskusni putnici ponekad nastavljaju činiti određene pogreške.

Izbjegavajući ih, već ćete puno dobiti na udobnosti.

Čekanje na žeđ

Već smo to spomenuli.

Dehidracija dolazi postupno.

Ne čekajte da budete jako žedni da biste pili.

Sjedenje cijeli let

Primamljivo je gledati nekoliko filmova zaredom bez micanja.

Ipak, nekoliko minuta hodanja svakih sat do dva stvarno mijenja stvari.

Vaše noge će biti puno manje teške pri dolasku.

Previše gledanja u ekrane

Sustav zabave je vrlo praktičan.

Ali provesti dvanaest sati ispred ekrana iznimno umara oči.

Pokušajte izmjenjivati:

• film;

• malo čitanja;

• šetnju po prolazu;

• nekoliko minuta gledanja krajolika.

Vaš mozak će cijeniti tu raznolikost.

Dolazak u zračnu luku već umoran

Ponekad čujemo:

“Spavat ću u zrakoplovu.”

U praksi, to ne funkcionira uvijek.

Pokušajte koliko god je moguće krenuti odmorni.

Čak i nekoliko sati dodatnog sna dan prije čini stvarnu razliku.

Ne predviđanje jet laga

Putovanje ne prestaje kada zrakoplov sleti.

Za mnoga odredišta, najteže počinje upravo poslije.

Srećom, nekoliko navika omogućuje ograničavanje učinaka.

Kako ograničiti jet lag?

Jet lag se često više boji nego sam let.

Stižemo na odredište.

Lijepo je vrijeme.

Nestrpljivi smo otkriti zemlju.

Ipak…

Tijelo ponekad vjeruje da su tri sata ujutro.

Ili suprotno, da je vrijeme za spavanje dok je tek 16 sati.

Ta desinkronizacija je potpuno normalna.

Ali nekoliko pokreta omogućuje bržu prilagodbu.

Brzo prijeđite na lokalno vrijeme

Čim stignete, pokušajte živjeti prema ritmu svog odredišta.

Jedite u lokalno vrijeme.

Lezite u razumno vrijeme.

Čak i ako se vaš organizam na početku malo buni.

Što brže usvojite lokalni ritam, brže će se prilagoditi vaš biološki sat.

Iskoristite prirodnu svjetlost

Svjetlost je glavni orijentir našeg mozga.

Ako stignete ujutro ili rano poslijepodne, izađite u šetnju.

Čak i jednostavna šetnja pomaže vašem organizmu da shvati da počinje novi dan.

Suprotno tome, ako stignete kasno navečer, izbjegavajte nepotrebno izlaganje vrlo intenzivnoj svjetlosti prije spavanja.

Pazite na duge drijemeže

Ikušenje je veliko.

Nakon dvanaest sati leta, mnogi sanjaju o četverosatnom drijemežu.

Ipak, to često komplicira prilagodbu.

Ako ste stvarno iscrpljeni, dajte prednost kratkom drijemežu od dvadeset do trideset minuta.

Oporavit ćete se malo bez remećenja sna sljedeće noći.

Nastavite se dobro hidratizirati

Putovanje ne prestaje kada napustite zrakoplov.

Vaš organizam se nastavlja oporavljati nekoliko sati.

Pijte dovoljno vode tijekom cijelog dana.

I ovdje, taj mali pokret često ubrzava osjećaj povratka u formu.

Budite strpljivi sa svojim tijelom

Na kraju, ne zaboravite jednu bitnu stvar.

Jet lag je normalan.

Vaš organizam je ponekad upravo prošao nekoliko vremenskih zona u nekoliko sati.

Stoga je logično da mu treba malo vremena da pronađe orijentaciju.

Ne brinite ako se prvog dana osjećate malo umorno.

U velikoj većini slučajeva, tijelo se prirodno prilagođava.

U posljednjem dijelu ovog vodiča vidjet ćemo koji dodaci stvarno vrijede svoje cijene za duge letove, koje savjete primijeniti prema vašem mjestu u zrakoplovu (prozor, prolaz ili sredina), zatim ćemo odgovoriti na najčešća pitanja prije nego što zaključimo s našim posljednjim savjetima za putovanje u najboljim uvjetima.

Dodaci koji stvarno vrijede svoje cijene

Kada se pripremate za dugolinijski let, brzo možete doći u iskušenje kupiti sve vrste dodataka predstavljenih kao “neophodni”.

U stvarnosti, većina će vam vjerojatno poslužiti samo jednom.

S druge strane, neki proizvodi stvarno poboljšavaju udobnost 12-satnog leta. Ako redovito putujete, često predstavljaju izvrsnu investiciju.

Jastuk za putovanje

To je bez sumnje dodatak koji nudi najbolji omjer između cijene i udobnosti koju pruža.

Dobar jastuk pravilno podupire vrat i ograničava bolove u vratu. Neće vas natjerati da spavate kao u svom krevetu, ali može pretvoriti nekoliko sati neudobnog sna u pravi trenutak oporavka.

Ako često letite, odaberite ergonomski model umjesto jednostavnog jastuka na napuhavanje.

Slušalice s funkcijom poništavanja buke

Obično ih je dovoljno isprobati jednom da biste shvatili zašto toliko putnika više ne može bez njih.

Buka motora postaje puno diskretnija.

Razgovori oko vas se smanjuju.

Atmosfera odmah izgleda mirnije.

Čak i bez slušanja glazbe, nošenje slušalica s funkcijom poništavanja buke često pomaže u opuštanju i boljem snu.

Maska za spavanje

Kabine zrakoplova nikada nisu potpuno uronjene u tamu.

Putnik provjerava svoj telefon.

Drugi otvara prozor.

Svjetla ekrana ostaju upaljena.

Maska za spavanje omogućuje stvaranje gotovo potpune tame, što olakšava uspavljivanje.

Prijenosna baterija

Danas je pametni telefon postao naša zrakoplovna karta, naš fotoaparat, naš GPS, naš prevoditelj, a ponekad čak i naš novčanik.

Ostati bez baterije neposredno prije dolaska je posebno neugodno.

Dobro napunjena prijenosna baterija donosi pravi mir.

Višekratna boca

Umjesto da ovisite samo o servisu pića, ponesite praznu bocu i napunite je nakon sigurnosne provjere.

Moći ćete piti kad god želite tijekom cijelog putovanja.

To je ujedno praktičnije i ekološkije.

Mala toaletna torbica

Bez pretvaranja ručne prtljage u kupaonicu, nekoliko proizvoda je sasvim dovoljno:

• četkica za zube;

• mini pasta za zube;

• balzam za usne;

• hidratantna krema;

• paket maramica.

Osvježavanje prije slijetanja pruža iznenađujući osjećaj blagostanja nakon nekoliko sati provedenih u kabini.

Koje sjedalo odabrati prema vašem načinu putovanja?

Ne postoji savršeno sjedalo.

S druge strane, neka bolje odgovaraju vašim navikama.

Volite li spavati?

Sjedalo do prozora obično ostaje najbolji izbor.

Moći ćete se nasloniti na stijenku zrakoplova i nećete biti uznemiravani svaki put kada vaš susjed želi ustati.

To je također idealna opcija ako volite diviti se krajolicima tijekom polijetanja ili slijetanja.

Volite li često ustajati?

Sjedalo do prolaza je stvoreno za vas.

Moći ćete redovito hodati bez uznemiravanja drugih putnika.

To je također izvrstan izbor ako imate duge noge ili ako pijete puno vode tijekom leta.

Jeste li u sredini?

Budimo iskreni: to je rijetko omiljeno mjesto putnika.

Ali ako nemate izbora, nekoliko trikova omogućuje poboljšanje situacije.

Brzo smjestite svoje stvari.

Koristite naslone za ruke na pristojan način.

Ustanite čim to učine vaši susjedi.

I iznad svega, zadržite osmijeh.

Dvanaest sati uvijek brže prođe u dobroj atmosferi.

Ukratko

Preživjeti 12-satni let na kraju nije pitanje sreće.

To je prije svega pitanje pripreme.

Putnici koji stižu odmorni nemaju posebnu tajnu.

Jednostavno su usvojili dobre navike:

• pažljivo biraju svoje sjedalo;

• redovito se hidratiziraju;

• kreću se tijekom leta;

• pametno pripremaju ručnu prtljagu;

• brinu o svom snu.

Ti mali pokreti izgledaju beznačajno.

Ipak, kada se zbroje, potpuno mijenjaju iskustvo.

A kada stignete na odredište manje umorni, puno brže uživate u svom putovanju.

Uostalom, nitko ne želi provesti prva dva dana odmora oporavljajući se od putovanja zrakoplovom.

🎥 Preporučeni video: 15 savjeta kako dugolinijski let učiniti puno ugodnijim

Pripremate li let od nekoliko sati? Ovaj video Nonstop Dana, kreatora specijaliziranog za zrakoplovstvo i putovanja, okuplja mnoge praktične savjete za poboljšanje vaše udobnosti na brodu. Odabir sjedala, san, hidratacija, neophodni dodaci ili čak trikovi iskusnih putnika: savršeno nadopunjuje preporuke predstavljene u ovom članku i pomoći će vam da pristupite svom sljedećem dugolinijskom letu u najboljim uvjetima.

🛍️ Preporučeni proizvodi

Pripremate li dugo putovanje ili tražite poklon za ljubitelja zrakoplovstva? Evo nekoliko kolekcija koje bi vas mogle zanimati. One okupljaju ukrasne predmete i dodatke inspirirane zrakoplovnim svijetom, savršene za produljenje strasti jednom kada let završi.

• ✈️ Modeli zrakoplova : pronađite vjerne reprodukcije najamblematičnijih zrakoplova, poput Airbusa A380, Boeinga 747, Boeinga 777 ili čak Concordea. Nezaobilazna ideja za poklon za ljubitelje civilnog zrakoplovstva.
• 🛩️ Zrakoplovne narukvice : elegantne narukvice inspirirane zrakoplovnim svijetom, savršene za diskretno nošenje svoje strasti u svakodnevnom životu.
• 🖼️ Poster zrakoplova : unesite dašak bijega u svoj interijer s posterima koji prikazuju mitske zrakoplove, zrakoplovne kompanije ili amblematične scene zrakoplovstva.

Naš savjet: kombinirajte model zrakoplova s odgovarajućim posterom ili zrakoplovnom narukvicom kako biste stvorili kompletan, originalan i nezaboravan poklon koji će se svidjeti većini ljubitelja zrakoplovstva.

Česta pitanja

Koliko vode treba piti tijekom 12-satnog leta?

Ne postoji univerzalna količina.

Važno je redovito piti tijekom cijelog leta kako biste izbjegli dehidraciju. Ako vaše usne ili usta počnu postajati suhi, to je često znak da je vrijeme za malo vode.

Može li se spavati cijeli let?

Neki ljudi to uspijevaju, ali to nije obveza.

Čak i nekoliko sati kvalitetnog sna, nadopunjenog trenucima odmora, već omogućuje dolazak puno odmorniji.

Kako izbjeći bolove u leđima?

Najbolji način ostaje redovito mijenjanje položaja.

Ustanite svakih sat do dva, hodajte nekoliko minuta i ne zaboravite poduprijeti lumbalni dio jastukom ili presavijenom jaknom ako je potrebno.

Jesu li kompresijske čarape korisne?

Da, posebno za osobe sklone problemima s cirkulacijom ili tijekom vrlo dugih letova.

U slučaju sumnje ili medicinske povijesti, zatražite savjet svog liječnika.

Je li bolje jesti prije leta ili u zrakoplovu?

Sve ovisi o vremenu vašeg polaska.

U svakom slučaju, izbjegavajte ukrcaj s potpuno praznim želucem ili, naprotiv, nakon vrlo obilnog obroka.

Cilj je jednostavno putovati u dobrim uvjetima.

Kako smanjiti jet lag?

Pokušajte se što brže prilagoditi ritmu svog odredišta.

Izložite se prirodnoj svjetlosti, pravilno se hidratizirajte i izbjegavajte duge drijemeže prvog dana.

Te nekoliko navika često olakšavaju prilagodbu.

Povezani proizvodi

Kategorije

NovitetiModel zrakoplova: modeli putničkih zrakoplova i lovačkih zrakoplovaMaketa putničkog zrakoplovaInterijer/DomDekoracija zrakoplovPrivjesak za ključeve avion